Avec la chaleur qui nous accueille désormais à chaque sortie, le truc c'est qu'il faut être bien documenté sur quoi boire sur le vélo, combien et quand.
Beaucoup de gens achètent des boissons énergisantes sans avoir la moindre idée de la différence entre l'une et l'autre. Ensuite, il y a ceux qui les rejettent en pensant que seule l'eau est la bonne boisson à boire sans ingérer de substances étranges.
La tâche de ce post est justement d'être une sorte de vade-mecum de l'hydratation pour comprendre quoi boire à vélo et en quelle quantité.
Commencez toujours par l'eau
Sportifs et non sportifs, l'eau est la base de l'hydratation de chacun.
Si vous pensez que le corps est composé à 65% d'eau, vous comprenez à quel point il est important (voire fondamental) de reconstituer les liquides perdus par la sueur.
Même si nous n'y pensons pas, au moment où nous avons soif, nous sommes déjà déshydratés. Cela signifie que nous devrions boire souvent avant même l'apparition de la soif.
Quand on est stressé il est bon de s'habituer à boire des boissons à température ambiante toutes les 15 minutes et jamais trop vite (moins de 200 ml).
Qu'est-ce que la sueur ?
Ce qui est souvent négligé, cependant, est de considérer ce qui est perdu avec la sueur.
La sueur est un fluide corporel isotonique qui aide à maintenir une température corporelle constante.
En plus du simple liquide, par la transpiration, du sodium, du potassium, du chlore et divers sels minéraux sont également perdus.
Ce que beaucoup appellent les boissons énergisantes de manière générique peut être divisé en trois types : les boissons hypotoniques, isotoniques et hypertoniques.
Que boire à vélo : les boissons hypotoniques
Boissons idéales à prendre pendant l'effort car le corps les assimile rapidement, les traduisant en énergie immédiate.
Que boire à vélo : les boissons isotoniques
Ils s'assimilent en des temps un peu plus longs, il est donc bon de les boire d'abord, mais il est toujours possible de les boire pendant l'effort.
Que boire à vélo : les boissons hypertoniques
Convient pour être bu après un effort physique étant donné la lenteur d'assimilation.
Prendre des sels minéraux
De nombreux sels minéraux sont également perdus par la transpiration, qui doivent être reconstitués à la fois par les boissons et les aliments.
Les minéraux les plus importants à stocker sont le calcium, le sodium, le potassium, le fer, le phosphore et le magnésium.
Respecter une bonne alimentation et boire au moins deux litres d'eau par jour favorise la présence régulière de sels minéraux à un rythme de vie normal.
En cas d'activité physique, il peut être nécessaire d'inclure des suppléments dans l'alimentation.
Comment boire à vélo ?
Bien sûr, il est important de ne jamais courir à sec lors d'une balade et dans la chaleur estivale une simple bouteille peut ne pas suffire.
Un bon moyen d'emporter tous les liquides nécessaires avec vous est le sac d'hydratation.
Le pack d'hydratation est un sac à dos spécifique conçu pour transporter beaucoup de liquides de manière stable, généralement équipé d'un sac camel avec une paille qui permet également de boire sur le pouce sans faire d'arrêts à la recherche de bouteilles.
Buvez-vous de la bonne façon pendant vos entraînements et compétitions sportives… ou simplement lors de vos balades à vélo ? Il n'est pas nécessaire d'être sportif pour devoir respecter certaines règles de base.