Faire du sport est une formule pratique et conviviale pour plusieurs raisons. Il se pratique par tous les temps en plein air, en groupe ou en salle dans de nombreux clubs de gym, à Paris comme dans les grandes villes, et l’on peut se retrouver, s’y rendre à tout moment de la journée sans contrainte d’horaire. L’idéal lorsqu’on a un emploi du temps chargé ! Seul ou entre amis, vous pourrez y effectuer les disciplines sportives de votre choix.
Commencez par le jogging
Quel que soit votre âge, il faut surveiller votre tonus et votre poids, donc il faut faire du sport, dont la pratique du jogging, qui fait brûler entre 400 à 500 kcal/heure. À partir de 40 ans, la reprise doit se faire en douceur pour éviter les contrecoups et l’apparition de certains problèmes de santé. Aussi, que vous soyez sédentaire ou sportif, apprenez à courir en suivant ces quelques précautions :
- N’essayez pas de courir dès les premiers jours, mais commencez plutôt par faire de la marche rapide, puis alternez la course modérée. Si vous êtes essoufflée, n’hésitez pas à ralentir le pas ;
- Au début, programmez également des séances d’entraînement de courte durée (10 minutes par exemple) augmentées de 5 minutes dès que vous vous sentirez plus à l’aise. L’idéal pour un entraînement cardio est d’arriver à courir sans interruption ;
- Échauffez-vous avant de commencer, et à la fin, réalisez quelques mouvements d’étirement pour décrisper les muscles ;
- Enfin, faites votre jogging régulièrement, en moyenne deux fois par semaine. Vous pouvez consulter l’intégralité des bienfaits du sport sur le site du ministère des sports.
Faire travailler les muscles
Lorsqu’on exerce une profession sédentaire, les muscles ont tendance à se relâcher. Chez les femmes, cuisses, fessiers et sangle abdominale sont particulièrement concernés. Mais les bras et le dos s’affaiblissent également si on ne les entretient pas. C’est pourquoi, en plus d’une salle de musculation dotée d’accessoires fitness, les clubs de gym proposent une grande diversité de cours collectifs. La culture physique (gymnastique traditionnelle) est l’activité commune à tous les clubs. Elle permet de renforcer en douceur l’ensemble des groupes musculaires. Mais de nombreux gymnases offrent des cours plus ciblés comme les abdo-fessiers, le rubberband ou le fitness en musique, plus tonique et plus populaire. Aussi, avant de choisir, renseignez-vous sur les activités proposées. Mais n’espérez pas obtenir des résultats en une semaine. Pour remodeler votre corps, deux séances d’une demi-heure par semaine pendant deux mois minimum sont nécessaires.
Affiner sa silhouette
L'excès de graisse dans l'organisme se mesure en taux de masse grasse. Plus élevé chez les femmes que chez les hommes (23 % contre 15 % autour de 25 ans), il augmente de 1 à 2 % tous les cinq ans à partir de 30 ans. Mais comme l'expliquent les médecins, perdre du poids grâce au sport avec la pratique des activités d'aérobics, par exemple, consomment plus d'oxygène et brûlent les graisses de dépôt des tissus sous-cutanés. C'est le but des cours rythmés comme l'aérobic, le zumba ou le step, qui entraînent des dépenses importantes, mais nécessitent une bonne condition physique. Si vous êtes moins entraînée, les appareils de cardio-training (vélo, tapis de marche, rameur) agissent aussi sur les graisses de dépôt. Mais vous ne perdrez vos rondeurs superflues qu'à deux conditions : avoir une alimentation équilibrée et être régulière dans l'effort. Ainsi, à raison de 10 séances d'une demi-heure par mois, vous éliminerez environ 1 % de masse grasse en deux mois.
L’équipement idéal
L’avis des physiologistes et médecins du sport conseille sur l’équipement de sport approprié tels que de : - Proscrire les pantalons en matière plastique ou synthétique. Supposés faire maigrir, ils sont en fait pour seul effet de faire perdre de l’eau et des sels minéraux. Préférez plutôt un collant de sport en coton ou un caleçon ; - L’atmosphère chaude et humide des salles de sport favorise la déshydratation. Apportez une bouteille d’eau afin de vous réhydrater pendant les cours ; - Pour amortir les chocs, des chaussures de sport adaptées sont indispensables. Elles assurent aussi le maintien de la voûte plantaire ; - Pour la pratique du jogging, il faut courir de préférence sur un terrain meuble, et éviter de courir l’estomac vide ou après un repas ; - Pour la pratique en salle et par mesure d’hygiène, emportez une serviette-éponge. Vous la placerez sur les appareils de musculation et les tapis d’exercice ; - Enfin, n’oubliez pas de prendre une tenue propre pour vous changer après l’effort.