Les dépenses caloriques avec un vélo électrique
Rouler en vélo électrique est un excellent moyen de brûler des calories tout en se déplaçant de manière écologique et économique. Bien que le moteur électrique aide le cycliste dans son effort, cela ne signifie pas pour autant que l'on ne dépense pas d'énergie. La quantité de calories brûlées dépend en effet de nombreux facteurs liés à la fois au cycliste et à sa pratique du vélo.
Les facteurs influençant la dépense calorique
Plusieurs éléments entrent en jeu pour déterminer le nombre de calories consommées lors d'un trajet en vélo électrique :
- La puissance de pédalage : plus l'effort fourni est intense, plus la dépense calorique sera élevée
- La cadence de pédalage : le nombre de tours de manivelle effectués par minute impacte aussi les calories brûlées
- La vitesse : rouler plus vite augmente l'effort et donc la consommation d'énergie
- Le poids du cycliste : un poids corporel plus important nécessite davantage d'effort pour déplacer le vélo
- La masse musculaire : plus elle est développée, plus le métabolisme de base est élevé et les dépenses caloriques importantes
- Le parcours : un trajet vallonné ou sur terrain accidenté sera plus exigeant qu'une route plate
- Les modes d'assistance électrique : moins l'assistance est élevée, plus l'effort du cycliste sera sollicité
Combien de calories brûle-t-on en vélo électrique ?
En moyenne, on estime qu'un trajet d'une heure en vélo électrique permet de dépenser entre 280 et 450 kcal pour une personne de 70-80 kg, en fonction de l'intensité de l'effort. Voici un tableau récapitulatif des calories brûlées par heure selon le poids :
| Poids (kg) |
Calories brûlées / heure |
| 50-60 |
175-280 kcal |
| 60-70 |
210-340 kcal |
| 70-80 |
280-450 kcal |
| 80-90 |
340-550 kcal |
| 90-100 |
400-650 kcal |
Adapter l'assistance électrique à sa condition physique
L'un des avantages du vélo électrique est de pouvoir moduler le niveau d'assistance en fonction de sa forme. Réduire l'assistance permet de fournir davantage d'efforts et donc de brûler plus de calories. Par exemple, rouler 10 km avec une assistance faible consommera environ 250 kcal contre 150 kcal avec une assistance élevée. C'est un bon moyen de progresser en douceur et d'améliorer sa condition physique.
Même si le vélo électrique aide le cycliste dans son effort, il permet tout de même de dépenser un nombre significatif de calories et constitue une excellente activité pour rester en forme. En jouant sur les différents paramètres comme la vitesse, la cadence ou le niveau d'assistance, chacun peut adapter sa pratique à ses objectifs.
Les facteurs influençant la consommation de calories
Lorsque l'on roule avec un vélo électrique, plusieurs facteurs influent sur la quantité de calories brûlées. Comprendre ces différents paramètres permet d'optimiser sa dépense énergétique et de tirer le meilleur parti de ses sorties à vélo.
L'impact du poids corporel
Le poids est un élément déterminant dans la dépense calorique sur un vélo électrique. Plus une personne est lourde, plus elle devra fournir d'efforts pour faire avancer son vélo, même avec l'assistance du moteur électrique. Ainsi, un cycliste de 80 kg brûlera en moyenne 150 calories par heure avec une assistance électrique modérée, contre 120 calories pour une personne de 60 kg dans les mêmes conditions.
La distance parcourue et le relief
Logiquement, plus la distance parcourue est importante, plus la consommation de calories sera élevée. Sur un parcours de 20 km, il est possible de dépenser environ 200 calories par heure, en fonction du relief et de l'intensité de l'effort fourni. Les montées et les terrains accidentés sollicitent davantage le corps, augmentant ainsi les dépenses énergétiques par rapport à un trajet plat.
Exemples de dépense calorique selon le relief :
| Type de parcours |
Calories brûlées par heure |
| Plat |
150 - 250 kcal |
| Vallonné |
200 - 300 kcal |
| Montagneux |
250 - 400 kcal |
Vitesse et intensité de pédalage
La vitesse à laquelle on roule et l'intensité du pédalage sont des facteurs clés de la dépense calorique. Plus on pédale vite et fort, plus on consomme d'énergie. Par exemple, une personne de 80 kg roulant à une vitesse soutenue (>25 km/h) peut brûler jusqu'à 294 calories en seulement 15 minutes. À l'inverse, une allure tranquille (<15 km/h) ne permettra de dépenser qu'environ 100 calories sur la même durée.
Calories brûlées en 15 minutes selon la vitesse et le poids :
| Vitesse |
60 kg |
80 kg |
100 kg |
| <15 km/h |
75 kcal |
100 kcal |
125 kcal |
| 15-25 km/h |
135 kcal |
180 kcal |
225 kcal |
| >25 km/h |
210 kcal |
294 kcal |
368 kcal |
En jouant sur ces différents paramètres et en adaptant le niveau d'assistance électrique à sa condition physique, il est possible d'optimiser sa dépense calorique lors de ses sorties à vélo électrique. Que ce soit pour perdre du poids ou simplement entretenir sa forme, le VAE offre de nombreuses possibilités pour brûler des calories efficacement.
Comparaison avec le vélo classique
Lorsqu'on compare le vélo électrique et le vélo classique en termes de dépenses caloriques, on constate des différences notables. Si le vélo à assistance électrique permet de brûler moins de calories sur une même distance, il encourage cependant les utilisateurs à parcourir de plus grandes distances et à rouler plus fréquemment.
Un écart de 20 à 30% dans la consommation de calories
En moyenne, un cycliste sur vélo électrique brûlera entre 20 et 30% de calories en moins par rapport à un vélo traditionnel, à distance égale. Cette différence s'explique par l'assistance fournie par le moteur électrique, qui réduit l'effort à fournir par le cycliste, notamment dans les montées ou face au vent.
Prenons l'exemple d'un trajet de 10 km effectué avec une faible assistance électrique. Dans ce cas, le cycliste brûlera environ 250 calories, contre 300 à 350 calories sur un vélo classique. Le tableau ci-dessous illustre ces différences :
| Type de vélo |
Calories brûlées pour 10 km |
| Vélo électrique (faible assistance) |
250 kcal |
| Vélo classique |
300-350 kcal |
Des distances plus grandes parcourues en vélo électrique
Malgré une consommation calorique moindre à distance égale, les utilisateurs de vélos électriques ont tendance à parcourir de plus grandes distances que les cyclistes traditionnels. L'assistance électrique rend en effet les trajets plus longs moins fatigants et plus accessibles à un plus grand nombre.
Ainsi, sur une semaine, un utilisateur régulier de vélo électrique pourra brûler autant, voire plus de calories qu'un cycliste classique, simplement en parcourant de plus grandes distances. Voici un exemple comparatif pour un trajet domicile-travail de 15 km (aller) :
| Type de vélo |
Calories brûlées par trajet |
Nombre de trajets par semaine |
Total calories brûlées par semaine |
| Vélo électrique |
375 kcal |
10 (5 allers-retours) |
3750 kcal |
| Vélo classique |
525 kcal |
6 (3 allers-retours) |
3150 kcal |
Une pratique plus régulière et plus longue
Enfin, il est important de noter que les utilisateurs de vélos électriques ont tendance à rouler plus souvent et plus longtemps que les cyclistes traditionnels. La facilité d'utilisation et le confort apportés par l'assistance électrique encouragent une pratique plus régulière du vélo, ce qui compense largement la différence de calories brûlées à distance égale.
Si le vélo électrique brûle moins de calories que le vélo classique sur un même trajet, il permet néanmoins de dépenser une quantité significative d'énergie grâce à une utilisation plus fréquente et sur de plus longues distances. Le choix entre vélo électrique et traditionnel dépendra donc des objectifs et des capacités de chacun.
Les bienfaits sur la santé et la perte de poids
Le vélo électrique n'est pas seulement un moyen de transport pratique et écologique, c'est aussi un excellent allié pour votre santé et votre ligne. La pratique régulière du vélo à assistance électrique apporte de nombreux bienfaits à votre organisme, tout en vous aidant à perdre du poids de manière douce et efficace.
Un renforcement musculaire complet
Contrairement aux idées reçues, pédaler sur un vélo électrique sollicite activement vos muscles. Les principaux groupes musculaires mobilisés sont ceux des jambes, comme les quadriceps, les mollets et les fessiers. Mais ce n'est pas tout ! Les abdominaux, les épaules et les bras sont également mis à contribution, faisant du vélo électrique un sport complet et équilibré.
En pédalant régulièrement, vous tonifiez et renforcez progressivement votre masse musculaire. Or, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que vous brûlez davantage de calories même au repos. Ainsi, le vélo électrique vous aide non seulement à sculpter votre silhouette, mais aussi à booster votre dépense énergétique quotidienne.
Une amélioration de la capacité cardiovasculaire
Le vélo électrique est un excellent exercice d'endurance qui stimule votre système cardiovasculaire. En pédalant, votre cœur se muscle et devient plus efficace pour pomper le sang et oxygéner vos tissus. Vos poumons se renforcent également, améliorant ainsi votre capacité respiratoire.
Une étude menée par l'Université de Glasgow a révélé que se rendre au travail à vélo réduisait de 41 % les risques de mourir prématurément, notamment de maladies cardiovasculaires. En adoptant le vélo électrique pour vos déplacements quotidiens, vous prenez donc soin de votre cœur et de votre santé de manière durable.
Un mode de déplacement doux pour les articulations
L'un des atouts majeurs du vélo électrique réside dans sa douceur pour les articulations. Contrairement à des sports à impact comme la course à pied, le cyclisme n'engendre pas de chocs répétés sur les genoux, les chevilles et les hanches. Cette caractéristique en fait une activité physique accessible à tous, même aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou en surpoids.
De plus, l'assistance électrique permet de moduler l'effort en fonction de votre condition physique. Vous pouvez ainsi débuter en douceur et augmenter progressivement l'intensité de votre pédalage au fil de votre progression. Le vélo électrique s'adapte à votre rythme et vous encourage à bouger régulièrement sans risque de blessure.
Des conseils pour optimiser la perte de poids
Si votre objectif est de perdre du poids avec votre vélo électrique, voici quelques astuces pour maximiser les résultats :
- Réduisez progressivement le niveau d'assistance électrique au fur et à mesure que votre endurance s'améliore. Vous solliciterez davantage vos muscles et brûlerez plus de calories.
- Augmentez la fréquence et la durée de vos sorties à vélo. Privilégiez des sessions d'au moins 30 minutes, à raison de 3 à 5 fois par semaine.
- Adoptez une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et glucides complexes. Évitez les aliments ultra-transformés et limitez votre consommation de sucres ajoutés.
- Complétez votre pratique du vélo électrique par des exercices de renforcement musculaire, comme des squats ou des pompes, pour sculpter davantage votre silhouette.
En intégrant le vélo électrique à votre routine quotidienne et en suivant ces conseils, vous créez les conditions optimales pour perdre du poids sainement et durablement. Alors, enfourchez votre VAE et pédalez vers une meilleure santé !
Le vélo électrique s'avère être un excellent moyen de rester actif et de favoriser la perte de poids. Bien que les dépenses caloriques soient légèrement inférieures à celles d'un vélo classique, il encourage à pratiquer plus régulièrement et sur de plus longues distances. L'adaptation progressive de l'assistance permet d'augmenter l'effort fourni et d'optimiser les bienfaits. Le vélo à assistance électrique est une option saine et durable pour améliorer sa condition physique.
